Obésité et activité physique : pourquoi bouger fait du bien (même sans perdre de poids)

En France, plus d’un adulte sur six vit avec une obésité. Pourtant, beaucoup pensent encore que l’activité physique sert uniquement à brûler des calories ou à perdre du poids. En réalité, ses bénéfices vont bien au-delà de la balance.

Pratiquer une activité physique régulière améliore la santé, réduit le risque de nombreuses maladies et contribue au bien-être physique comme psychologique. Surtout, il n’est pas nécessaire d’être sportif pour commencer : chaque mouvement compte.

L’activité physique ne se limite pas au sport.

Elle correspond à tout mouvement du corps nécessitant une dépense d’énergie : marcher, jardiner, monter les escaliers, faire le ménage, danser, bricoler, jouer avec ses enfants ou pratiquer un sport.

À l’inverse, la sédentarité correspond au temps passé assis ou allongé devant un écran, au travail ou à la maison.

Aujourd’hui, plus d’un adulte sur quatre et plus de 80 % des adolescents n’atteignent pas les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Pourtant, augmenter progressivement son niveau d’activité est bénéfique à tout âge.

L’activité physique ne fait pas uniquement perdre des calories.

Elle permet notamment de :

Pratiquer une activité avec d’autres personnes apporte également un soutien précieux, favorise la motivation et rompt l’isolement.

Il n’existe pas de sport idéal.

Le meilleur choix est celui que vous aurez plaisir à pratiquer régulièrement.

Lorsque l’on souffre de douleurs articulaires ou que l’on débute après une longue période de sédentarité, certaines activités sont particulièrement intéressantes :

L’essentiel est d’adapter l’activité à vos capacités et à votre état de santé.

Les recommandations actuelles sont de réaliser au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, soit environ 30 minutes par jour cinq jours par semaine, ou trois séances de 50 minutes.

L’idéal est d’associer :

Mais inutile de vouloir tout changer d’un coup.

Commencer progressivement est la meilleure façon d’installer une nouvelle habitude durable.

C’est une question que j’entends très souvent en consultation.

Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire d’aimer le sport pour devenir plus actif.

Dans certaines situations, votre médecin peut prescrire une activité physique adaptée.

Des professionnels formés (enseignants en activité physique adaptée, éducateurs sport-santé, Maisons Sport Santé…) peuvent vous accompagner afin que la reprise soit progressive, sécurisée et adaptée à vos capacités. Certaines collectivités ou complémentaires santé proposent également une prise en charge financière.

L’activité physique ne doit pas être vécue comme une obligation ou une punition destinée à “compenser” ce que l’on mange.

Elle est un véritable soin, au même titre qu’une alimentation équilibrée ou un accompagnement psychologique.

Trouver une activité qui vous procure du plaisir est la meilleure façon de la pratiquer durablement et d’en ressentir tous les bénéfices.

Je vous accompagne principalement en consultation à distance, en visioconférence, où que vous soyez en France, ainsi qu’en cabinet à Rambouillet et à Maintenon.

Les consultations en visioconférence offrent la même qualité d’accompagnement qu’un rendez-vous au cabinet. Elles permettent un suivi régulier, sans temps de déplacement, depuis votre domicile et avec davantage de souplesse pour trouver un créneau adapté à votre emploi du temps.

Ensemble, nous construirons un accompagnement personnalisé, bienveillant et fondé sur les recommandations scientifiques les plus récentes, afin de mettre en place des changements durables, à votre rythme.

Retrouver du plaisir à manger fait partie intégrante de l’accompagnement nutritionnel. Pour vous inspirer au quotidien, découvrez des recettes simples, équilibrées et gourmandes.